Kaip greitai prabėga laikas. Regis tik vakar pasinėrėme į rudeninę nuotaiką, o &scaron,tai ant nosies jau ir gruodis &ndash, vienas i&scaron, labiausiai įtemptų ir tuo pačiu metu malonių mėnesių metuose. Kelia mielas asociacijas apie buvimą su &scaron,eima bei mylimaisiais, jaukius vakarus drauge, bet nei&scaron,vengiamai ir apie Kalėdinę kar&scaron,tinę. &ldquo,Aplink visko tiek daug, kad gali pradėti kilti kortizolis&rdquo, - &scaron,io laikotarpio nuotaiką taikliai apibūdina mūsų mūza, sveikatingumo metorė Evelina Kasinskaja. &Scaron,is laikotarpis kupinas chaoso ir kartais darosi sunku surinkti save. Visi skubame, bėgame, darome daugiau darbų nei dienoj valandų - i&scaron,gyvename daug nerimo. Tokia įtampa gali būti nemenkas i&scaron,bandymas mūsų nervų sistemai. Todėl būtent &scaron,iandien papra&scaron,ėme Evelinos pasidalinti su mumis keletu patarimų kaip prisijaukinti gruodį ir įsine&scaron,ti vidinės ramybės, i&scaron,bandant jos ir jos klienčių patikrintus būdus: nuo planavimo iki kvėpavimo praktikų. &Scaron,is Evelinos patarimų rinkinys tikrai gali padėti sumažinti stresą, kuris gruodį pasiekia neregėtas auk&scaron,tumas.
Pasidarykite dovanų sąra&scaron,ą
I&scaron, anksto susidėliokite kam, kokias ir už kokią sumą dovanas pirksite. Tokiu būdu i&scaron,vengsite streso, neplanuotų pirkinių ir bus kur kas lengviau sekti savo biudžetą. Be to, planuodami i&scaron, anksto turėsite daugiau laiko atrasti tą geriausią dovaną, &ldquo,pagauti&rdquo, gerą nuolaidą, ko pasekoje, už tą patį biudžetą būsite nupirkę vertingą dovaną, o i&scaron, sutaupytos sumos galėsite pasidovanokite sau kažką prasmingo ir i&scaron,svajoto. Galbūt tai bus papuo&scaron,alas, kvepalai, lininiai mar&scaron,kiniai, kuriuos įsiliedusios į savo spintą visada turėsite ką apsirengti, naktinukai ar lininė pižama apie kurią svajojate dar nuo praėjusių metų vasaros. Priimkite tai tarsi apdovanojimą už įdėtas pastangas.
Susidarykite veiksmų planą
I&scaron, anksto pasistenkite numatyti, kokius svarbiausius darbus turite nudirbti, ką būtinai reikia užbaigti iki &scaron,venčių. Drąsiai ra&scaron,ykite iki mažiausių smulkmenų, tokiu būdu jausitės kur kas ramiau, kad nieko nepamir&scaron,ite. Tiesa, neprisira&scaron,ykite tokių darbų, kurių tiesiog neįmanoma padaryti per vieną mėnesį (pvz., pastatyti namą), nes tokiu būdu tik dar labiau sukelsite sau stresą.
Apgalvokite, kaip Jūs norite atrodyti ir kur norite &scaron,vęsti gražiausias metų &scaron,ventes
Pabūkite savanaudi&scaron,ki ir įsivaizduokite kaip &scaron,i &scaron,ventė atrodytų, jei darytumėte tik tai, ką norite Jūs. Turint &scaron,ią viziją, pakalbėkite su artimaisiais &ndash, galbūt pavyks rasti aukso viduriuką visų poreikiams patenkinti. Apgalvokite savo &scaron,ventinius įvaizdžius Kūčių vakarienei, Kalėdiniams pietums, &scaron,ventiniams susitikimams su artimaisiais ir draugais. Tai galėtų būti dviejų dalių kostiumas, mar&scaron,kinių ir sijono derinys ar Grand Duchess sukurtos limituoto leidimo, i&scaron,skirtinių ra&scaron,tų suknelės su unikalia istorija. Dievinu rūbus, kurie ne tik leidžia man jaustis patogiai, gražiai, bet ir yra i&scaron,skirtiniai, atskleidžia mano vertybes.
Susiplanuokite savo &scaron,ventinį meniu ir pasiruo&scaron,kite pirkinių sąra&scaron,ą
Prisiminkite, kad į &scaron,ventinį meniu gali būti įtraukti ir paprasti receptai, padėsiantys i&scaron,vengti papildomų pagundų, bet tuo pačiu būtų ir itin skanūs.
Jeigu sudaryti planai visgi pradės slysti i&scaron, rankų ir kylantis stresas pasieks savo Everestą, sustokite ir pasistenkite nurimti. Leiskite sau sąmoningai susikoncentruoti ir pakvėpuoti. Kviečiu i&scaron,bandyti kvėpavimo praktikas, kurias vadinu diafragminiu kvėpavimu, 4-7-8 metodu ir kvėpavimu kvadratu. Papasakosiu &scaron,iek tiek plačiau apie jas.
Diafragminis kvėpavimas
Įkvepiant mes tarsi oro balioną lėtai pripildome pilvą ir sakome sau &ldquo,čia&rdquo,, o i&scaron,pučiant pilvas vėl susitraukia ir mintyse arba garsiai sakome &ldquo,dabar&rdquo,. Tokia technika gali padėti nusiraminti, priminti, jog esate akimirkoje.
4-7-8 metodas
Tai relaksacijos pratimas, kuris susideda i&scaron, skirtingai trunkančio įkvėpimo ir i&scaron,kvėpimo. Visi&scaron,kai i&scaron,kvėpkite per burną, užverkite ją ir tyliai įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki keturių. Sulaikykite kvapą septynioms sekundėms ir i&scaron,kvėpkite per burną skaičiuodami iki a&scaron,tuonių. Kartokite bent 4-5 kartus. Toks pratimas gali būti puiki pagalba užmiegant.
Kvėpavimas kvadratu
Tai tokia praktika kurios metu savo mintyse vizualizuojame kvadratą ir sulig kiekvienu įkvėpimu bei i&scaron,kvėpimu brėžiame jo briauną. Tai laiko patikrintas metodas, padėsiantis lengviau atsipalaiduoti. O jei norite efektą sustiprinti, tuomet papildomai prie kvėpavimo pratimo siūlau prijungti ir eterinių aliejų praktikas. Pakaks užla&scaron,inti vos kelis la&scaron,us ant delnų. Atliekant ryte geriausia rinktis citrusinius ar prieskoninius kvapus. Tai gali padėti geriau i&scaron,sibudinti, nusiteikti dienai, pakelti energijos lygį bei koncentraciją. Na, o nusiraminimui rekomenduoju rinktis levandos, bergamotės ar mandarino kvapus.
Nepamir&scaron,kime ir savo odos, kuriai taip pat reikia kvėpuoti. Rinkimės tvarius, leidžiančius odai kvėpuoti rūbus, pajauskime savo oda kokybi&scaron,ko lininio audinio prisilietimą: skubant, bėgant, sustojant, miegant ar atliekant kvėpavimo praktikas. Tokie paprasti žingsniai, padės mėgautis &scaron,iuo jaukiu laikotarpiu. Pastarasis gali būti ir turi būti fainas ir malonus Jums!
 |
 , |
 |
 , |